- Выява жыцця
- Гелиофизические фактары
- Пытанні асабістай гігіены
- Узаемаадносіны людзей
- Маральнасць
- Маральная няўстойлівасць
- Атлусценне
- Распаўсюджванне сытасці
- Тлушчавы абмен
- Харчовыя тлушчы
- Патагенез атлусцення
- "Цэнтр голаду"
- Адкладванне калорый
- Этыялогія атлусцення
- Маса цела
- Гипоталамические цэнтры
- Клінічныя аспекты атлусцення
- Небяспека атлусцення
- "Небяспечны мір калорый"
- Жиронакопление
- Лячэбныя мерапрыемствы
- Калораж
- Абмежаванні ў ежы
- Пералік прадуктаў і страў
- Абмежаванне каларыйнасці
- Асновы рэабілітацыі
- Асновы лячэбнага сілкавання
- Медыцынская этыка
- Культура лекара
Легкоусваиваемая ежа
Можна таксама скарыстацца вядомай формулай для азначэння аптымальнага ліку калорый, спажываных штодня:
для асоб маладзей 40 гадоў: ідэальная вага, памножаны на 12, 15 або 20 (у фунтах);
для асоб старэй 40 гадоў: ідэальная вага, памножаны на 10, 13 або 18 (у фунтах).
Заўв. Першыя каэфіцыенты - для асоб, не якія займаюцца фізічнай культурай, другія - для асоб, стала што займаюцца фізічнай культурай;
лячэбнае (дыетычнае) сілкаванне - асноўны выгляд лячэння атлусцення. Яго мэты:
мабілізацыя тлушчаў з тлушчавых дэпо, паніжэнне ўзбудлівасці харчовага цэнтра (апетыту) і тармажэнне сінтэзу тлушчаў у арганізме з легкоусваиваемых вугляводаў;
існуюць 2 узаемазлучаных спосабу дужання з атлусценнем: паніжэнне паступлення энергіі (ежы) і падвышэнне выдатку энергіі (фізічная дзейнасць). Ведайце, што абмежаванне калорый у ежы пры спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі памяншае ўтрыманне тлушча, тады як абмежаванні ў сілкаванні без фізічнай нагрузкі прыводзіць да значнай страты цягліцавай масы;
для жадаючых схуднець колькасць калорый у ежы павінна быць: для жанчын - 1600 ккал; для мужчын - 1200 ккал; жадаючым захаваць сваю вагу: мужчынам - 2200 ккал, жанчынам - 1500 ккал;
не бойцеся спажыванні малой колькасці калорый. Неабходна, каб такі калораж забяспечваўся найболей каштоўнымі (расліннымі) прадуктамі;
ведаючы найпростую формулу для разліку калоража, імкніцеся штодня ацэньваць ваша сілкаванне з улікам фізічных нагрузак;
працяглы сон або адпачынак спрыяе павелічэнню вагі.
