Формы процедур
Кожа является не просто границей, защитной оболочкой тела, но одновременно и средством связи, взаимодействия организма с внешней средой. Кожа теснейшим образом связана с внутренними органами. Кожа — это рецепторное поле, основной механизм защиты организма от микробов, выполняет и очистительные функции, освобождая с помощью потоотделения от различных веществ. Водолечебные процедуры, проводимые водой высокой или низкой температуры, создают раздражающее действие через нервно-сосудистую систему и действуют на обмен веществ и другие функции организма.
Различные формы водных процедур являются одним из наиболее широко применяемых средств закаливания. В этих целях воду можно применять в виде влажных обтираний, ванн, душей, а также купаний в открытых водоемах (реках, прудах, озерах, морях). Закаливающее действие при этом определяется не только температурой, но также силой давления массы воды.
Закаливание водой лучше начинать с влажных обтираний. Для начала пользуются водой с температурой 33—34° . Продолжительность первых процедур не должна превышать 3—4 мин. В дальнейшем каждые 3—4 дня температура воды понижается на Г, а длительность процедуры увеличивается. За 1—2 месяца (в зависимости от состояния здоровья) температура воды доводится до 20° и ниже.
После купания не рекомендуется подвергать себя действию солнечной радиации, так как влажная кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам.
Кроме того, частое чередование купания и облучения солнцем вредно отражается на состоянии нервной и сердечно-сосудистой систем.
Закаливание лучами солнца
Солнечные ванны требуют известной осторожности (угроза перегревания) и должны применяться по согласованию с врачом, так как имеются и противопоказания к их назначению.
Солнечная радиация — одно из наиболее мощных средств природы, которые используются для закаливания. Особенно полезны солнечные лучи детям, в частности и для нормального развития костной системы.
Солнечные ультрафиолетовые лучи частично задерживаются пылью, находящейся в открытом воздухе. Поэтому закаливание солнечными лучами лучше всего проводить на берегу больших водоемов (озер, морей), где воздух всегда прозрачен и чист.
Солнечные ванны, как правило, принимаются не более одного раза в день и обязательно после воздушных ванн. Первый раз пребывать на солнце полагается не более 10 мин. Во время приема солнечных ванн голова должна быть защищена от прямого действия солнечных лучей (угроза солнечного удара). Следует помнить, что при неразумном пользовании солнечными ваннами можно принести здоровью непоправимый вред. Вредно пользоваться солнечными ваннами вскоре после еды; их можно применять спустя примерно 1,5 часа. Не рекомендуется также пользоваться солнцем непосредственно перед едой и натощак.
Разумное закаливание солнцем, воздухом и водой — мощный оздоровительный и профилактический фактор. Систематическое закаливание должно стать естественной потребностью каждого человека.
