Непрыемныя сны
Непаўнавартасны начны сон адмоўна адбіваецца на плыні абменных працэсаў, функцыянаванні нервовай сістэмы, унутраных органаў і стане здароўя.
Засмучэнні сну суправаджаюць з'яўленне вышэйшых фаз рэакцыі напругі. Яны могуць быць прадвеснікамі наступных зрываў вышэйшай нервовай дзейнасці. Таму засмучэнні сну, з'яўленне дакучлівых непрыемных сноў павінны прыцягнуць самую сур'ёзную ўвагу лекара. Менавіта гэтыя з'явы могуць быць адным з першых прыкмет таго, што нервовая сістэма не можа зладзіцца з узніклымі перад пі задачамі, што неабходна паменшыць велічыню напругі, бо прагрэсаванне яго можа прывесці да неўрозу, а значыць, і да цяжкіх наступстваў для ўнутраных органаў, асабліва сэрцы і пасудзін. Варта памятаць, што паўнавартасны натуральны начны сон - адзін з кіроўных фактараў у папярэджанні развіцця розных захворванняў.
Нажаль, асобы, якія пакутуюць бессанню, часта і бессістэмна прымаюць розныя снатворныя прэпараты, да якіх часта з'яўляецца прывыканне, а сітавінай і рознага роду інтаксікацыі. Таму асаблівае значэнне набываюць натуральныя стымулятары сну.
Некаторыя рэкамендацыі па нармалізацыі начнога сну:
- перад адыходам да начнога сну варта ўхіліць усе крыніцы раздражнення;
- актыўнае лячэнне асноўнага захворвання;
- правільны рэжым працы і адпачынку;
- фізічная актыўнасць;
- вячэрнія шпацыры;
- ветранне спальных памяшканняў;
- цёплы душ (увечар);
- рэжым сілкавання (прыём увечар небагатай ежы з выкарыстаннем легкоперевариваемых прадуктаў (малако, мёд і інш.) і з выключэннем прадуктаў, выклікалых газаўтварэнне, і смажаных страў);
- наступу сну спрыяе спакойнае становішча, цішыня, нармалёвая тэмпература ў пакоі;
- спакой начнога сну залежыць ад выгоды пасцелі, адчуванні камфорту ў пі, правільнага становішча цела падчас сну;
- не рэкамендуецца позна ўвечар ужываць узбуджальныя напоі (кава, дужая гарбата, алкаголь), багата вячэраць.
Сон будзе клапатлівым і пры пустым страўніку - адчуванне голаду мяшае паўнавартаснаму сну;
- часам чыннікам парушэння начнога сну служыць дзённы сон. У гэтых выпадках апошняга трэба пазбягаць;
- парушэнні сну могуць узнікаць і на глебе розных хваляванняў, перажыванняў.
Калі ўзнікаюць парушэнні сну, іх трэба своечасова ўхіліць, звярнуўшыся за радай да лекара. Сістэматычныя парушэнні сну, як правіла, вабяць за сабой пагаршэнне здароўя. Сістэматычнае недасыпанне нельга кампенсаваць наступным доўгім сном. Гэты сэнс укладзены ў адну з усходніх прыказак, якая абвяшчае: "Дзесяць правільна праведзеных начэй не акупляюць адной бяссоннай ночы".
Доўгая пасіўнасць прыводзіць да парушэння абмену рэчываў, паніжэнню нервова-цягліцавага тонусу, згасанню ўмоўна-рэфлекторных сувязяў. Залішні сон не забяспечвае паўнавартаснае ўзнаўленне сіл. Такім чынам, паўнавартасны начны сон павінен быць рацыянальна працяглым, спакойным і глыбокім.
