Неприємні сновидіння
Неповноцінний нічний сон негативно позначається на перебігу змінних процесів, функціонуванні нервової системи, внутрішніх органів і стані здоров'я.
Розлади сну супроводжують появу вищих фаз реакції напруги. Вони можуть бути передвісниками подальших зривів вищої нервової діяльності. Тому розлади сну, появу нав'язливих неприємних сновидінь повинні залучити найсерйозніша увага лікаря. Саме ці явища можуть бути одним з перших ознак того, що нервова система не може впоратися з тими, що виникли перед пий завданнями, що необхідно зменшити величину напруги, оскільки прогрес його може привести до неврозу, а значить, і до тяжких наслідків для внутрішніх органів, особливо серця і судин. Слід пам'ятати, що повноцінний природний нічний сон — один з провідних чинників в попередженні розвитку різних захворювань.
На жаль, особи, страждаючі безсонням, часто і безсистемно приймають різні снодійні препарати, до яких часто з'являється те, що звикається, а деколи і різного роду інтоксикації. Тому особливого значення набувають природні стимулятори сну.
Деякі рекомендації по нормалізації нічного сну:
—перед відходом до нічного сну слід усунути всі джерела роздратування;
—активне лікування основного захворювання;
—правильний режим праці і відпочинку;
—фізична активність;
—вечірні прогулянки;
—провітрювання спальних приміщень;
—теплий душ (увечері);
—режим харчування (прийом увечері нерясної їжі з використанням легкоперевариваемых продуктів (молоко, мед і ін.) і з виключенням продуктів, що викликають газоутворення, і смажених блюд);
—настанню сну сприяє спокійна обстановка, тиша, нормальна температура в кімнаті;
—спокій нічного сну залежить від зручності ліжка, відчуття комфорту в пий, правильного положення тіла під час сну;
—не рекомендується пізно увечері вживати збуджуючі напої (кава, міцний чай, алкоголь), рясно вечеряти.
Сон буде неспокійним і при порожньому шлунку — відчуття голоду заважає повноцінному сну;
—інколи причиною порушення нічного сну служить денний сон. У цих випадках останнього треба уникати;
—порушення сну можуть виникати і на грунті різних хвилювань, переживань.
Якщо виникають порушення сну, їх треба своєчасно усунути, звернувшись за порадою до лікаря. Систематичні порушення сну, як правило, спричиняють за собою погіршення здоров'я. Систематичне недосипання не можна компенсувати подальшим тривалим сном. Цей сенс вкладений в одне з східних прислів'їв, яке свідчить: «Десять правильно проведених ночей не окупають однієї безсонної ночі».
Тривала пасивність наводить до порушення обміну речовин, зниження нервово-м'язового тонусу, згасання умовно-рефлекторних зв'язків. Зайвий сон не забезпечує повноцінне відновлення сил. Отже, повноцінний нічний сон має бути раціонально тривалим, спокійним і глибоким.
