Nepatikami sapni
Nepilnvertigs nakts miegs noliedzoss teicas uz apmainas procesu straumes, nervu sistemas funkcionesanas, iekseju instituciju un veselibas stavoklis.
Miega traucejumi pavada sprieguma reakcijas augstako griezu rasanos. Tie var but augstakas nervu darbiba pecnakamu izjauksanu prieksvestnesi. Tadel miega traucejumi, uzmacigu nepatikamu sapnu rasanos ir japiesaista arsta pati nopietnaka uzmaniba. Tiesi sis paradibas var but vieniem no pirmajam pazimem ta, ka nervu sistema nevar tikt gala ar radusos pirms dzeriet ar uzdevumiem, ka nepieciesams samazinat sprieguma lielumu, ta ka vina progress var atvest pie neirozes, un tatad, un pie smagam sekam ieksejam institucijam, ipasi sirds un trauku. Vajag atcereties, ka pilnvertigs dabisks nakts miegs — viens no vadosajiem faktoriem atskirigu saslimsanu attistibas bridinajuma.
Diemzel, sejas, kas cies ar bezmiegu, biezi un бессистемно pienem atskirigus miega zalu preparatus, pie kuriem biezi rodas ierod, bet brizam un dazadas intoksikacijas dzimtes. Tadel ipasu nozimi iegust dabiski miega stimulatori.
Dazas rekomendacijas pa nakts miega normalizaciju:
—pirms atiesanas pie nakts miega vajag noverst visus aizkaitinajuma avotus;
—galvenas saslimsanas aktiva arstesana;
—darba un atputas pareizs rezims;
—fiziska aktivitate;
—vakarigas pastaigas;
—gulamtelpu izvedinasana;
—silta dusa (vakara);
—barosanas rezims (необильной baribas panemiens vakara ar легкоперевариваемых produktu (piens, medus un as.) izmantosanu un iznemot produktus, kas izsauc газообразование, un ceptas cepesblodas);
—miega ofensivu sekme mieriga iekarta, klusums, normala temperatura istaba;
—nakts miega miers ir atkarigs no gultas ertibas, komforta izjutas a dzeriet, pareiza kermena stavokla miega laika;
—nerekomende velu vakara lietot iekairinosos dzerienus (kafija, speciga teja, alkohols), обильно vakarinot.
Miegs tiks uztraukts un pie tuksa kunga — bada izjuta maisa pilnvertigam miegam;
—dazbrid nakts miega parkapsanas celoni kalpo par dienu miegs. Sajos gadijumos pedeja ir jaizskraida;
—miega parkapsanas var rasties un uz atskirigu savilnojumu augsnes, pardzivojumu.
Ja rodas miega parkapsanas, tos ir savlaicigi janovers, versoties pec padoma pie arsta. Sistematiskas miega parkapsanas, ka likums, влекут aiz sevis veselibas pasliktinajumu. Sistematisku недосыпание nedrikst kompenset ar pecnakamu ilgstosu miegu. Si jega ir ieguldita viena no austrumu sakamvardiem, kurs skan: «Desmit pareizi veiktas naktis neatmaksa vienu bezmiega nakti».
Ilgstosa pasivitate atved pie vielmainas parkapsanas, нервно-мышечного tonusa pazeminasanas, nosaciti-reflektorisku saiknu dzisanas. Lieks miegs nenodrosina pilnvertigu speku atjaunosanu. Tatad, pilnvertigam nakts miegam jabut racionali ilgstosam, mierigam un dzilam.
