Nieprzyjemne sny
Niepelnowartosciowy nocny sen negatywnie zarysowuje sie na przebiegu zmiennych procesow, funkcjonowaniu ukladu nerwowego, wewnetrznych narzadow i stanie zdrowia.
Rozbraty snu towarzysza pojawienie wyzszych faz reakcji napiecia. Oni moga byc prekursorami pozniejszych zerwan wyzszej nerwowej dzialalnosci. Dlatego rozbraty snu, pojawienie natretnych nieprzyjemnych snow musza zalaczyc najpowazniejsza uwaga lekarza. Wlasnie te zjawiska moga byc jednym z pierwszych oznak owego, ze uklad nerwowy nie moze sprawic sie z tymi, ze zaistnialy przed pij zadaniami, ze trzeba zmniejszyc wielkosc napiecia, poniewaz postep jego moze doprowadzic do nerwicy, to znaczy, i do powaznych skutkow dla wewnetrznych narzadow, zwlaszcza serca i naczyn. Nalezy pamietac, ze pelnowartosciowy przyrodniczy nocny sen — jeden z przewodnich czynnikow w uprzedzeniu rozwoju roznych chorob.
Na zal, osoby, cierpiace bezsennoscia, czesto i bezsystemowy przyjmuja rozne nasenne preparaty, do ktorych czesto pojawia sie owo, ze przywyka, a niekiedy i roznego rodzaju intoksykacji. Dlatego szczegolnego znaczenia nabywaja przyrodnicze stymulatory snu.
Niektore rekomendacje po normalizacji nocnego snu:
—przed odejsciem do nocnego snu trzeba usunac wszystkie zrodla irytacji;
—aktywne leczenie glownej choroby;
—prawidlowy rezim pracy i odpoczynku;
—fizyczna aktywnosc;
—wieczorowe przechadzki;
—przewietrzanie sypialnych pomieszczeni;
—cieply natrysk (wieczorem);
—rezim zywienia (przyjecie wieczorem niebujnego jedzenia z wykorzystaniem легкоперевариваемых produktow (mleko, miod i ad.) i z wyjatkiem produktow, ze wywoluja газообразование, i smazonych potraw);
—nadejsciu snu sprzyja spokojna sytuacja, cisza, normalna temperatura w pokoju;
—spokoj nocnego snu zalezy od wygody lozka, odczucia komfortu w pij, prawidlowego polozenia ciala podczas snu;
—nie poleca sie poznym wieczorem zazywac podniecajace napoje (kawa, mocna herbata, alkohol), gesto jesc kolacje.
Sen bedzie niespokojnym i przy pustym zoladku — odczucie glodu przeszkadza pelnowartosciowemu snowi;
—niekiedy przyczyna zaklocenia nocnego snu sluzy dzienny sen. W tych wypadkach ostatniego nalezy unikac;
—zaklocenia snu moga powstawac i na gruncie roznych trem, przezyc.
Jesli powstaja zaklocenia snu, ich nalezy na biezaco usunac, zwrocil sie za rada do lekarza. Systematyczne zaklocenia snu, z reguly, sprawiaja za soba pogorszenie zdrowia. Systematyczne niedosypianie nie mozna kompensowac pozniejszym dlugotrwalym snem. Ten sens jest wlozony do jednego z wschodnich przyslow, ktore swiadczy: «Dziesiec poprawnie przeprowadzonych nocy nie rekompensuja jednej bezsennej nocy».
Dlugotrwala biernosc naprowadza do zaklocenia przemiany materii, obnizki нервно-мышечного aktywnosci, gasniecia warunkowy-odruchowych zwiazkow. Zbedny sen nie zabezpiecza pelnowartosciowa odbudowe sil. Wiec, pelnowartosciowy nocny sen powinien byc racjonalnie dlugotrwalym, spokojnym i glebokim.
