Неприятные сновидения
Неполноценный ночной сон отрицательно сказывается на течении обменных процессов, функционировании нервной системы, внутренних органов и состоянии здоровья.
Расстройства сна сопровождают появление высших фаз реакции напряжения. Они могут быть предвестниками последующих срывов высшей нервной деятельности. Поэтому расстройства сна, появление навязчивых неприятных сновидений должны привлечь самое серьезное внимание врача. Именно эти явления могут быть одним из первых признаков того, что нервная система не может справиться с возникшими перед пей задачами, что необходимо уменьшить величину напряжения, так как прогрессирование его может привести к неврозу, а значит, и к тяжелым последствиям для внутренних органов, особенно сердца и сосудов. Следует помнить, что полноценный естественный ночной сон — один из ведущих факторов в предупреждении развития различных заболеваний.
К сожалению, лица, страдающие бессонницей, часто и бессистемно принимают различные снотворные препараты, к которым часто появляется привыкание, а порой и разного рода интоксикации. Поэтому особенное значение приобретают естественные стимуляторы сна.
Некоторые рекомендации по нормализации ночного сна:
—перед отходом к ночному сну следует устранить все источники раздражения;
—активное лечение основного заболевания;
—правильный режим труда и отдыха;
—физическая активность;
—вечерние прогулки;
—проветривание спальных помещений;
—теплый душ (вечером);
—режим питания (прием вечером необильной пищи с использованием легкоперевариваемых продуктов (молоко, мед и др.) и с исключением продуктов, вызывающих газообразование, и жареных блюд);
—наступлению сна способствует спокойная обстановка, тишина, нормальная температура в комнате;
—спокойствие ночного сна зависит от удобства постели, ощущения комфорта в пей, правильного положения тела во время сна;
—не рекомендуется поздно вечером употреблять возбуждающие напитки (кофе, крепкий чай, алкоголь), обильно ужинать.
Сон будет беспокойным и при пустом желудке — ощущение голода мешает полноценному сну;
—иногда причиной нарушения ночного сна служит дневной сон. В этих случаях последнего надо избегать;
—нарушения сна могут возникать и на почве различных волнений, переживаний.
Если возникают нарушения сна, их надо своевременно устранить, обратившись за советом к врачу. Систематические нарушения сна, как правило, влекут за собой ухудшение здоровья. Систематическое недосыпание нельзя компенсировать последующим длительным сном. Этот смысл вложен в одну из восточных пословиц, которая гласит: «Десять правильно проведенных ночей не окупают одной бессонной ночи».
Длительная пассивность приводит к нарушению обмена веществ, снижению нервно-мышечного тонуса, угасанию условно-рефлекторных связей. Излишний сон не обеспечивает полноценное восстановление сил. Итак, полноценный ночной сон должен быть рационально продолжительным, спокойным и глубоким.
