Форми процедур
Шкіра є не просто кордоном, захисною оболонкою тіла, але одночасно і засобом зв'язку, взаємодії організму із зовнішнім середовищем. Шкіра найтіснішим чином пов'язана з внутрішніми органами. Шкіра — це рецепторне поле, основний механізм захисту організму від мікробів, виконує і очисні функції, звільняючи за допомогою потовиділення від різних речовин. Водолікувальні процедури, що проводяться водою високої або низької температури, створюють дратівливу дію через нервово-судинну систему і діють на обмін речовин і інші функції організму.
Різні форми водних процедур є одним з найширше вживаних засобів гартування. У цих цілях воду можна застосовувати у вигляді вологих обтирань, ванн, душей, а також купань у відкритих водоймищах (річках, ставках, озерах, морях). Гартуюча дія при цьому визначається не лише температурою, але також силоміць тиски маси води.
Гартування водою краще починати з вологих обтирань. Спершу користуються водою з температурою 33—34° . Тривалість перших процедур не повинна перевищувати 3—4 мин. Надалі кожні 3—4 дні температура води знижується на Г, а тривалість процедури збільшується. За 1—2 місяці (залежно від стану здоров'я) температура води доводиться до 20° і нижче.
Після купання не рекомендується піддавати себе дії сонячної радіації, оскільки волога шкіра чутливіша до ультрафіолетових променів.
Крім того, часте чергування купання і опромінення сонцем шкідливо відбивається на стані нервової і серцево-судинної систем.
Гартування променями сонця
Сонячні ванни вимагають відомої обережності (загроза перегрівання) і повинні застосовуватися за узгодженням з лікарем, оскільки є і протипоказання до їх призначення.
Сонячна радіація — один з найбільш потужних засобів природи, які використовуються для гартування. Особливо корисні сонячні промені дітям, зокрема і для нормального розвитку кісткової системи.
Сонячні ультрафіолетові промені частково затримуються пилом, що знаходиться у відкритому повітрі. Тому гартування сонячними променями краще всього проводити на березі великих водоймищ (озер, Морея), де повітря завжди прозоре і чисте.
Сонячні ванни, як правило, приймаються не більше одного разу в день і обов'язково після повітряних ванн. Перший раз перебувати на сонці належить не більше 10 мин. Під час прийому сонячних ванн голова має бути захищена від прямої дії сонячних променів (загроза сонячного удару). Слід пам'ятати, що при безрозсудному користуванні сонячними ваннами можна принести здоров'ю невиправну шкоду. Шкідливо користуватися сонячними ваннами незабаром після їди; їх можна застосовувати через приблизно 1,5 години. Не рекомендується також користуватися сонцем безпосередньо перед їдою і натщесерце.
Розумне гартування сонцем, повітрям і водою — потужний оздоровчий і профілактичний чинник. Систематичне гартування повинне стати природною потребою кожної людини.
