Формы працэдур
Скура з'яўляецца не проста мяжой, ахоўнай абалонкай цела, але адначасова і сродкам сувязі, узаемадзеянні арганізма з вонкавым асяроддзем. Скура найцеснай выявай звязаная з унутранымі органамі. Скура - гэтае рецепторное поле, асноўны механізм абароны арганізма ад мікробаў, выконвае і ачышчальныя функцыі, вызваляючы з дапамогай потавылучэння ад розных рэчываў. Водолечебные працэдуры, праводжаныя вадой высокай або нізкай тэмпературы, ствараюць раздражняльнае дзеянне праз нервова-судзінкавую сістэму і дзейнічаюць на абмен рэчываў і іншыя функцыі арганізма.
Розныя формы водных працэдур з'яўляюцца адным з найболей шырока ўжывальных сродкаў гартавання. У гэтых мэтах ваду можна ўжываць у выглядзе вільготных абціранняў, ваннаў, душаў, а таксама купанняў у адчыненых вадаёмах (рэках, сажалках, азёрах, морах). Закаливающее дзеянне пры гэтым вызначаецца не толькі тэмпературай, але таксама сілай ціску масы вады.
Гартаванне вадой лепш пачынаць з вільготных абціранняў. Для пачатку карыстаюцца вадой з тэмпературай 33-34° . Працягласць першых працэдур не павінна перавышаць 3-4 мін. У наступным кожныя 3-4 дня тэмпература вады паніжаецца на Г, а працягласць працэдуры павялічваецца. За 1-2 месяца (у залежнасці ад стану здароўя) тэмпература вады даводзіцца да 20° і ніжэй.
Пасля купання не рэкамендуецца падвяргаць сябе дзеянню сонечнай радыяцыі, бо вільготная скура больш адчувальная да ўльтрафіялетавых прамянёў.
Акрамя таго, частае чаргаванне купання і апрамяненні сонцам шкодна адлюстроўваецца на стане нервовай і сардэчна-судзінкавай сістэм.
Гартаванне прамянямі сонца
Сонечныя ванны патрабуюць вядомай асцярогі (пагроза перегревания) і павінны ўжывацца па ўзгадненні з лекарам, бо маюцца і супрацьпаказанні да іх прызначэнню.
Сонечная радыяцыя - адно з найболей магутных сродкаў прыроды, якія выкарыстоўваюцца для гартавання. Асабліва карысныя сонечныя прамяні дзецям, у прыватнасці і для нармалёвага развіцця касцяной сістэмы.
Сонечныя ўльтрафіялетавыя прамяні часткова затрымоўваюцца пылам, змешчанай у адчыненым паветры. Таму гартаванне сонечнымі прамянямі лепш за ўсё праводзіць на беразе вялікіх вадаёмаў (азёр, мораў), дзе паветра заўсёды празрысты і чысты.
Сонечныя ванны, як правіла, прымаюцца не больш аднаго разу ў дзень і абавязкова пасля паветраных ваннаў. Першы раз знаходзіцца на сонца належыць не больш 10 мін. Падчас прыёму сонечных ваннаў галава павінна быць абароненая ад прамога дзеяння сонечных прамянёў (пагроза сонечнага ўдару). Варта памятаць, што пры неразумным карыстанні сонечнымі ваннамі можна прынесці здароўю непапраўная шкода. Шкодна карыстацца сонечнымі ваннамі неўзабаве пасля ежы; іх можна ўжываць праз прыкладна 1,5 гадзіны. Не рэкамендуецца таксама карыстацца сонцам непасрэдна перад ежай і нашча.
Разумнае гартаванне сонцам, паветрам і вадой - магутны аздараўленчы і прафілактычны фактар. Сістэматычнае гартаванне павінна стаць натуральным запатрабаваннем кожнага чалавека.
